更年期随着雌激素水平的下降，血液中钙的浓度也会下降，进而出现骨质疏松症。骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的方法，让自己远离骨质疏松的困扰。更年期骨质疏松怎么办
1.宜早补，不宜晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2.宜食补，不宜药补
 人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。更年期骨质疏松怎么办
3.注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3－5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
4.补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。另外也可以和大豆异黄酮等植物补品一同服用。

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1．保持合理均衡的饮食：如牛奶、豆制品等，不足的部分给以钙剂补充。我国营养学会推荐钙摄入量为成年人元素钙800～1000mg/日，维生素D的日摄入量为200～400IU。

2．运动：适量运动，尤其是负重运动，可增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失；运动还可以增加机体平衡能力及灵活性，有助于防止跌倒而减少骨折的发生。

3．纠正不良生活习惯：如吸烟、酗酒和过量咖啡因的摄入可影响维生素D和钙剂的吸收和利用。

4．避免应用诱发骨质疏松的药物：如糖皮质激素、抗癫痫药、长期甲状腺素替代治疗、肝素等。

5．防止跌倒：跌倒常为发生骨折的直接诱因，对于有跌倒倾向的患者应给于适当的保护措施。

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骨质疏松是人们并不陌生的词，但很少有人将其看作是一种疾病，认为它是人体正常的退行性变化，认为人老了身高自然会比年轻时要矮，背驼或时不时地腰酸背痛也是很正常的老龄现象。事实上，这很有可能是骨质疏松带来的后果。骨质疏松是一种疾病状态，我们不能坦然处之，要积极地进行预防和治疗。
　　
　　骨质疏松在悄悄发生
　　
　　最新的数据表明，骨质疏松在我国已达到蔓延的程度。过去30年间，我国骨质疏松患者增加了300％，每年8800万患者的医疗费用至少需150亿元人民币，约有80％的女性骨质疏松患者没有接受治疗。
　　身体的骨骼也像其他身体器官一样，是有生命的。它会随着年龄的增长不断地重复着破坏与重建的过程，只是随着年龄段的不同，其变化程度也有所不同。骨质疏松在平时基本可以不表现出任何症状，较隐蔽，但有骨质疏松的人一旦跌倒很察易发生骨折，严重者被轻轻一碰、一扭就会发生骨折。骨质疏松骨折后如果没接受适当治疗，轻的可能常常疼痛，重的会导致严重的功能障碍和并发症甚至危及生命。有数据显示，45岁以上骨折患者中75％的骨折与骨质疏松症有关。
　　骨质疏松性骨折主要发生于胸椎、腰椎、髋部及前臂。50岁以上的人群中，有15％～17％有椎体压缩性骨折，不仅影响身高而且还会腰疼，有的人自己都不知道，以为是人老了就“缩”了，其实并不如此。而髋部骨折是最严重的，因为髋部骨折会引起各种并发症，比如肺炎、泌尿系统感染等，在发生髋部骨折的患者中一年内因并发症致死的有20％，50％发生功能性障碍。
　　
　　骨质疏松症高危人群
　　
　　骨质疏松分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松的高危人群是绝经后妇女和70岁以上的老人，50岁以上的人有50％的机会患骨质疏松，每增加5岁，患病危险就会增加1倍。据统计，下列人罹患骨质疏松的几率高于一般人，应提早预防并定期做骨质密度测定
　　体格瘦小：
　　大量摄取咖啡、茶，不当节食减肥者，
　　运动量少，长期坐办公室者；
　　钙、维生素D摄取不足，不喝牛奶及其他乳类制品，少年白发：
　　月经来得早的女性，40岁以前停经和更年期女性：
　　卵巢、子宫、胃或小肠切除者：
　　饮食过于清淡或偏高蛋白，嗜烟、酗酒者；
　　家族有老年性骨折者；
　　长期服用类固醇激素药物的，糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病患者。
　　
　　骨质疏松自测
　　
　　1　您的父母有没有因轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的情况?
　　2　您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒伤到自己的骨骼7
　　3　您是否常连续3个月以上服用“可的松、强的松。等含激素类的药物?
　　4　您的身高是否缩短了3厘米?
　　5　您经常过度饮酒吗?(超过安全限度)
　　6　您每天吸烟超过20支吗?
　　7　您经常患痢疾腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
　　8　女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?
　　9　女士回答：您曾经连续12个月以上没有月经吗?(怀孕期间除外)
　　10　男士回答：您是否患有性功能障碍，或有缺乏性欲的症状?
　　如果您有任何一道题的答案为“是”，表明您就有骨质疏松症的患病危险，应当咨询医生，并进行骨密度检查，必要时开始预防性用药：如果有两个或者以上的答案为“是”，表明您是骨质疏松高危人群，应当进行治疗，如果您的答案有相当部分或者全部为“是”，表明您很可能患有骨质疏松症，应当进行骨密度检查，并用专业的药品进行治疗。

关于骨质疏松的错误认识
　　
　　误区一：骨质疏松与年轻人无关
　　在很多人看来，骨质疏松几乎是老年病的代名词之一。然而，事实却不是如此。骨质疏松的发生，与年轻时骨量达到的最大数量，即骨量峰值的高低有密切关系。青少年时期是骨骼发育的高峰阶段，如果在这一时期，能够保证充分的钙质和维生素摄入，以及一定的户外运动量，就能提高骨量峰值，使年老后远离骨质疏松。
　　误区二：补钙就能治疗骨质疏松
　　骨质疏松是一种退行性疾病，伴随着人体机能的老化产生。但是，“缺钙“并不是骨质疏松的唯一原因，维生素D不足、雌激素水平下降等都有可能导致这种疾病。调查发现，75％患骨质疏松的绝经女性没有得到治疗，超半数的人仅仅选择用补钙来治疗骨质疏松。
　　其实，以补钙作为缓解骨质疏松症状的方法之一，是没错的。只是，它不能作为单独的治疗药物。因为患上骨质疏松之后，补钙无法扭转疾病的发展。除了在生活中适当地多吃一些含钙丰富的食物，以减少体内钙的流失，延缓骨质丢失的速度外，患者应当及时就医，并在医生指导下有针对性地用一些促进成骨、抑制破骨的药物才是治疗的关键。
　　误区三：骨折了才去看病
　　许多人误以为骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松。其实，骨质疏松的发生总是无声的，如果等到发现腰背疼痛，甚至骨折了才去诊治，很有可能已经错过了最佳的治疗时机。
　　女性在绝经以后，就应该每年测一下骨密度，而男性在60岁以后，最好也去医院检查一下，以期早发现骨质疏松的隐患。
　　
　　中年小心钙流失
　　
　　妇女进入更年期(平均年龄是49岁左右)后，最大的生理变化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、绝经。雌激素减少带来后果之一就是妇女骨骼中钙质的大量流失，我国女性运动量相对较少，牛奶喝得不够，食物中钙摄入和吸收量不足，绝经后3~5年，平均每年会丢失2.5％的钙，从而引发骨质疏松。据调查显示，我国60岁以上女性骨质疏松率高达40％。
　　与女性相比，男性骨质疏松发生较早，往往自中年期(40岁左右)就开始出现骨量减少，如果在这之后的10年内未能给予重视和防治，那么自50岁后骨量丢失就更为明显，速度加快，易引起老年骨质疏松发生。男性的骨架较女性大，横断面积也比女性大25～30％左右，因此男性因骨质疏松症发生骨折的几率要低于女性。但不容忽视的是骨质疏松所致的疼痛、乏力却比女性明显，大大降低了生活质量。所以，男性也要预防骨质疏松症。
　　
　　骨质疏松：减肥的寂静杀手
　　
　　体重短期下降过快会影响骨密度，导致骨质疏松。不少都市女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪轻轻就患上骨质疏松。太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折，因此保持适当的体重非常重要。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了七磅，不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙在肠道的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。另外，体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害。

          本报记者 申淑芬

          本报讯 昨天上午，浙江省人民医院的大厅里，几百名骨质疏松患者聚在一起。杨泉森、陈锦平、张喆等骨科专家一字排开，咨询、义诊、免费测量骨密度。每位专家前面都围满了人，大家忙得不可开交。

　　翠苑的黄奶奶今年80岁，身材瘦削。昨天她带着病历赶到了省人民医院。黄奶奶说，就因为泼一盆水，她的腰骨折了，在家里躺了三四个月没下楼。“我身体本来很好的，一家四口人的饭菜都是我做的。可是有一次做晚饭，端了一盆脏水泼出去，马上就觉得腰部痛得厉害，后来检查说是腰部骨折了。”黄奶奶很感叹。

　　骨松中心副主任应奇峰告诉黄奶奶，骨质疏松是一种悄悄蔓延的疾病，所以又被称为寂寞杀手，经常被人忽视。30岁以前，人体制造的骨质比流失的要多，30岁以后，骨质流失的速度加快，40岁以后就“入不敷出”了。一位穿黑色连衣裙的年轻女孩也在咨询医生，一开始医生以为她是为长辈咨询。谁想，她不好意思地说，前段时间浑身无力，后来到医院检查发现，已经患了比较严重的骨质疏松症。

　　女孩为了保持体形，牛奶、肉质食品几乎从来不吃，还千方百计地避开阳光，生怕皮肤受到一点损害。因为工作忙还经常熬夜，常常会喝点咖啡、可乐等饮料提神。医生说，偏食素食会导致营养结构不合理，钙质摄入不足，由脂肪转换的雌激素减少，加速钙质的流失。阳光照射对身体吸收钙质非常重要，不晒太阳会导致钙质不能吸收。而长期喝可乐咖啡也很容易引起骨质疏松，熬夜会影响体内雌激素水平，造成骨质流失。 　　

　　本报通讯员 宋黎胜

　　防止钙质流失三“秘方”：阳光、运动、营养 　　省人民医院骨松中心副主任应奇峰说，防止钙质流失的办法有三个——阳光、运动、营养。

　　老年人平时要晒晒太阳，多走动；多喝牛奶、豆浆，多吃鱼虾等含钙丰富的食品；患了骨质疏松，可以适当补充维生素D和钙片。市面上有很多保健品，号称能补钙，但其实效果不大，最好还是咨询一下医生。 节食减肥、逃避阳光、喝碳酸类饮料、熬夜等不良生活习惯是年轻人患骨质疏松的罪魁祸首。只要戒除这些不良生活习惯，作息规律，晒晒阳光，喝点新鲜的牛奶，骨质疏松的毛病是可以痊愈的。

    骨质疏松症是随年龄增长悄然而至的一种疾病，特点是低骨量，骨组织微结构破坏，导致骨的脆性增加，骨折的危险性大大增加。骨折有时是无痛的、缓慢发生的，也可能由跌跤或弯腰搬物而引起，甚至在咳嗽、打喷嚏、日常起居活动时发生。女性的发病率超过男性，并随年龄的增加而增加

　　骨是一种活的组织，在不断地吸收和形成的过程中维持着一种动态平衡关系，是由吸收旧骨的破骨细胞与形成新骨的成骨细胞共同完成。而雌激素可以抑制破骨的细胞对骨的吸收，防止骨的丢失。因此绝经前后体内雌激素水平的下降是妇女发生骨质疏松症的一个最重要因素。