更年期女性应该更好的注意自己的饮食习惯：

      更年期女性可以适合吃哪些食物和蔬菜，下面是更年期女性简单的食疗：

1、核桃芡实莲子粥：核桃20g、芡实15g、莲子15g，以大米适量煮粥服用。

 2、栗子枸杞子炖瘦肉：栗子20g，枸札子15g，炖100g瘦肉。

3、菟丝子饭：菟丝子20g，煮水过滤，取其汁煮饭。

4、百合红枣茶：百合30g、红枣20枚，煮水当茶饮用。 

5、沙参淮山虫草炖鸭：沙参15g、虫草3g、枸杞子10g，鸭半只，炖1小时。 　枸杞子15g、草决明35g，煮水当茶饮用。

6、首乌黑豆汤：首乌15g、黑豆100g、红枣20枚，煮排骨汤。

7、莲藕红萝卜汤：莲藕300g、红萝卜100g、郁金15g，煮排骨汤。

     那么更年期女性不适宜吃哪些食物呢？给大家简单介绍一下。　妇女更年期综合症者忌食下列食品:

1 炒米又称爆米花。为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。

2 辣椒 性大热，味辛辣，是著名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。

3 桂皮 即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

4 丁香 为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。 　此外，妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品，忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料，忌吃肥肉。