锻炼身体对于更年期女性非常重要。除了增强体质，还有以下益处：
（1）运动不仅能增加热能消耗，促进集体代谢，而且能降低血胆固醇和甘油三酯，减少动脉粥样硬化程度，预防发胖。
（2）运动能增加肌肉，刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。
（3）运动能消耗精神上的紧张和压力，使人情绪饱满，精神焕发。坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁左右。
更年期女性加强锻炼，益处多多。但是更年期女性的锻炼有别于年轻人，不易参加强度或运动量骤增的剧烈活动，如带有竞赛性活动。也不适合长时间进行过于单调的重复运动。特别是那些平素不经常锻炼的人，锻炼要量力而行，需要遵循以下几个原则：
（1）选择适合自己的运动方式，是既有一定的强度，又能长时间运动，要循序渐进。每次最好能坚持半小时以上，能够达到出汗的程度。像扭秧歌、打太极拳、散步、慢跑、跳舞、瑜伽等都是不较好的运动方。要根据自己的实际情况，因人而异。很多朋友不是不锻炼，而是不能坚持。可以找几个伙伴相互监督，比如约上丈夫或朋友一起锻炼，容易长久坚持。这样不仅锻炼了身体，还能增进感情。只有克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能达到良好的锻炼效果。
（2）锻炼程度要循序渐进，量力而行
在进行锻炼时，活动量要逐渐增大，不能急于求成。因为人的体力、耐力、柔韧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个逐渐适应的过程，应以不产生疲劳为度。在运动时应注意适当休息。过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。
（3）全身锻炼，刚柔并济
无论何种运动，必须是全身各部的肌肉、骨关节等都能得到锻炼，既要增强肌肉的力量、耐力，又要增加身体的柔韧性。应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少无多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者可能跌倒的动作。
（4）运动时间的选择
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。饭后不易马上进行活动，应休息1~2个小时后才易锻炼。如果时间允许，一天早晚可以活动两次。晚饭后适当活动，能够下含脂肪，控制体重。身体不适或感到体力不支时，不能强行锻炼，应减量或暂时停止锻炼。
（5）运动时注意事项
运动前，应先做一些热身运动，特别注意颈部、肩部、腰部、膝关节以及踝关节的活动。可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气短、晕倒等现象。运动后应进行整理活动，调整呼吸，使身体逐渐恢复到正常状态，既有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
（6）运动地点选择
只要是能够活动的地方都可以选择。最好是开放性的环境。如果在家，就打开传呼，这样空气流动通畅。公园、操场、绿地，等地方负氧离子多，是运动的最佳场所。当然室内的游泳馆、体育馆也可以。选择公共活动的场合，应避免人少偏僻的地方，如有意外发生会得到及时救治。