中医认为调养是“三分调理，七分养”。睡眠是重要的一项。“药补不如食补，食补不如睡补”。睡眠不足会出现黑眼圈，皮肤变粗糙。要想保持美丽的容颜和光亮的皮肤，睡眠格外重要。对于更年期女性而言，睡眠出现问题是屡见不鲜的现象，要想保证充分合理的睡眠，特别是提高睡眠质量，应做到以下几点：
（1）睡觉前不要进食，晚餐也不易过饱
如果临睡前吃东西，就会增加肠、胃、肝、脾等器官负担，不仅影响肠道休息，也会使大脑皮质主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后容易产生噩梦。如果十点上床睡觉，提倡八点之前喝一杯牛奶。晚餐后也不要过多饮水，以免夜尿多，多次起夜，影响睡眠。
(2)睡前不要过分用脑，保持情绪平衡
人有七情六欲和喜怒哀乐，这些都容易引起大脑神经中枢兴兴奋或紊乱。睡觉前的大喜大怒或忧伤也会使人难以入睡。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较复杂的事，后作比较简单的事。否则，大脑长时间处于兴奋状态，便难以入睡，时间一长，容易失眠。因此在睡觉前应有意的给自己流出整理思绪的时间，睡前少说话，可以听舒缓的音乐，也可以想象着平静的海面或者一望无际的草原，做深呼吸，平息心境。
（3）选择舒适的睡姿
穿着宽松，是全身放松。仰面而睡，也别是手放在胸前容易做噩梦。睡前脱掉内衣，使全身完全放松。一般睡觉时右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。最好睡前用热水泡脚15~30分钟，有助于改善睡眠。
（4）睡觉时卧室光线不要太亮
最好使用可调节台灯的灯光 ，窗帘颜色最好不要太鲜亮，因人睡着时，眼睛仍然可以感到光亮。如果对着灯睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，会让人的体温、心率、血压变得不协调，从而会感觉到心神不宁，容易惊醒。