中年女性在没有任何预兆的情况下，突然感觉到自己的皮肤一下子像着了火一样得烫，这就是通常人们所说的更年期唱喏。这种更年期症状每个人的感觉是不一样的，有的严重有的轻微。由于很难掌握潮热规律，一旦出现在公共场所，他们会感到非常不安，认为人们的目光都注视着自己的那烧的通红的脸，因此内心惶恐不安。其实这种变化是轻微的，人们不会从外表上注意到你的潮热感，只不过自我感觉罢了。
潮热症状一般会持续2年，可在医生的指导下，采用补充雌激素的办法改善症状。如果不想通过补充雌激素来改善，也可以试试以下的“自我保健”方法。
A、 寻找诱因。潮热多是间歇发作，其诱因因人而异。更年期女性日常应注意自己的活动、饮食、环境和情绪等方面的变化，必要时也可记日记。有些女性就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，因此，也就找到了对症克服潮热出现的方法。
B、 避免烟酒。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒，吸烟，咖啡，浓茶等也应少饮。
C、 放松身心。当潮热开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
D、 饮食调理。吃黄豆来促进荷尔蒙的分泌。若有脸潮红、胸闷等症状出现时，也可服些适当的中成药，能够起到疏肝，补血健脾胃，镇静解痉及调节更年期月经失调的功能。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功能。